Setiap wanita sesudah masuk masa pubertas pasti menstruasi, umumnya akan diikuti dengan perubahan di badannya, Seperti bertumbuhnya payudara, sampai ada bulu-bulu disekitaran ketiak dan kemaluan. Saat sebelum menstruasi berjalan umumnya akan ada tanda tanda menstruasi dan wanita seharusnya memahami pertanda ini. Masalahnya tidak semuanya wanita mengetahui kapan menstruasi akan tiba. Maka dari itu, Anda perlu ketahui pertanda menstruasi untuk memperhitungkan tanda-tanda yang ada. Supaya kegiatan Anda berjalan secara lancar, berikut tanda-tanda menstruasi yang sebaiknya Anda ketahui.
Kram Perut (dismenore)
Dismenore ialah merasa sakit yang terjadi selama saat menstruasi pada wanita. Sakit menstruasi umumnya terjadi sepanjang sekian hari saat sebelum atau selama saat menstruasi.
Rasa sakitnya berada pada perut sisi bawah sampai pinggul selama 12-72 jam.
Beberapa gejala ini umumnya muncul karena kontraksi pembuluh darah pada dinding kandungan, yang disebut sisi dari proses menstruasi.
Mayo Clinic dalam artikelnya menyebutkan jika sepanjang masa menstruasi, rahim berkontraksi untuk membantu keluarkan lapisannya.
Zat serupa hormon (prostaglandin) yang turut serta dalam ngilu dan infeksi memacu kontraksi otot rahim. Tingkat prostaglandin yang semakin tinggi dihubungkan dengan kram menstruasi yang lebih parah.
Rahim, organ berotot tempat janin tumbuh, berkontraksi sejauh siklus menstruasi. Sepanjang menstruasi, rahim berkontraksi semakin kuat.
Bila rahim berkontraksi sangat kuat, dia bisa tekan pembuluh darah di dekatnya selanjutnya memutuskan supply oksigen ke jaringan otot.
Inilah yang mengakibatkan rasa sakit makin menjadi-jadi saat sisi otot kehilangan supply oksigen untuk beberapa waktu.
Perubahan mood
Tanda-tanda menstruasi yang lain ialah terjadi perubahan mood atau mood swing. Peralihan suasana hati itu, diantaranya mudah tersinggung, berasa kecewa, gampang menangis tanpa alasan, dan merasa kuatir. Tetapi, tak perlu cemas, peralihan suasana hati akan lenyap sendirinya saat menstruasi tiba.
Breakout di wajah
Breakout ialah keadaan saat kulit alami iritasi dan jerawat. Jerawat mendekati haid ialah permasalahan umum yang sering dirasakan wanita. Keadaan ini ada karena bertambahnya kandungan hormon pemicu produksi minyak atau sebum. Kehadiran sebum akan menutup pori-pori, dan mengakibatkan jerawat. Beberapa posisi jerawat yang kerap ada sebagai pertanda haid ialah di area dagu dan rahang. Akan tetapi jerawat ini dapat tumbuh di area muka lain dan anggota badan seperti punggung.
Kelelahan
Peralihan hormon dapat mengganggu jadwal tidur, hingga Anda akan rasakan mudah capek dan mengantuk mendekati masa menstruasi Anda datang.
Keluhan itu biasanya akan lenyap saat menstruasi Anda dimulai. Tetapi, untuk membantu Anda tingkatkan kualitas tidur, Anda dapat coba olahraga dengan teratur.
Sakit Kepala
Tanda menstruasi yang ini disebabkan karena factor hormonal. Hormon serotonin di otak terganggu oleh hormon estrogen yang meningkat saat sebelum menstruasi. Akhirnya, wanita akan alami sakit di kepala.
Keadaan PMS dapat memacu migrain pada beberapa wanita. Baiknya, Anda tidak minum minuman mengandung kafein untuk kurangi sakit di kepala.
Lebih bagus, konsumsi obat penurun ngilu dan minum air putih yang cukup buat menurunkan gejala sakit di kepala.
Tips Memperlancar Menstruasi
Tidur cukup
Jadwal tidur yang buruk atau mungkin kurang tidur dapat mengakibatkan menstruasi tidak lancar karena ini bisa mempengaruhi hormon reproduksi yang atur transisi haid. Supaya haid teratur atau lancar, cukupilah jam tidur minimum 7-9 jam tiap hari.
Mandi air hangat
Mandi air hangat berguna untuk mengurangi otot-otot yang tegang dan kurangi stress emosional. Coba mandi air hangat dalam bak mandi dengan wangi-wangian yang dapat menentramkan pikiran dan badan. Coba kompres perut menggunakan botol air panas. Panas di air itu dapat tingkatkan aliran darah, hingga percepat transisi haid.
Olahraga dengan teratur
Olahraga tidak sekedar memberi banyak manfaat untuk kesehatan badan keseluruhan, tapi dapat membantu menangani permasalahan menstruasi yang tidak lancar dan memudahkan tanda-tanda menstruasi seperti kram.
Selain itu, olahraga dengan teratur dapat menolong Anda capai atau menjaga berat badan.
